【休み明けがしんどい人へ】モチベーションを上げる5つの方法【正直、行きたくない】

休み明けにモチベーションが上がらない…そんなあなたへ。心理的な理由から具体的な対処法まで、音楽の力や習慣術も交えて、心と行動の整え方を紹介します。

こんにちは！mk-daysです！

休み明けって、心も体も重くないですか？

「昨日まであんなに元気だったのに、なぜか今日はベッドから出られない」
「やらなきゃいけないことが目の前にあるのに、心がついてこない」

そんなふうに感じているあなたへ、今回は「休み明けのモチベーションが上がらない根本的な理由と、その整え方」を、私の実体験も交えてお伝えします。

■ なぜ、休み明けにモチベーションが下がるのか？

実は、これには脳と心のメカニズムが関係しています。

① 心が「緊張モード」に戻れない

休みの間、私たちの心は「リラックスモード＝副交感神経優位」になっています。
それが急に「戦闘モード＝交感神経優位」に切り替わろうとすると、体も心も拒否反応を起こします。

だから、「だるい」「やる気出ない」「仕事のことを考えると胃が重くなる」などの不調が出るのは正常な反応なんです。

② ギャップの大きさがストレスを増幅させる

連休や長期休暇でリフレッシュすればするほど、「また忙しい日常に戻る」ことへの抵抗感が強くなります。
これは“幸福の反動”とも言われ、心が追いついていないだけなんです。

③ 「戻らなきゃ」というプレッシャーが自分を追い詰めている

特に真面目な人ほど、「早く通常運転に戻らなきゃ」「みんな頑張ってるから自分も」など、無意識に自分にムチを打っています。
これが逆に、モチベーションを下げてしまう原因になります。

■ じゃあどうすれば？モチベーションを整える5つの具体策

① 「戻さなくていい」とまず認める

私はこれに気づくまで、毎週月曜日が苦痛でした。
でもある時、ふと「戻さなきゃ、って誰が決めたの？」と思ったんです。

100%の自分に“戻す”のではなく、
今の自分を少しずつ“整える”ことに意識を向ける。

たったそれだけで、心がだいぶ軽くなりました。

完璧に戻ろうとせず、まずは「今日は出社できたからOK」「最低限だけやればOK」でいいんです。

② モチベーションが上がる“ルーティン”を作る

脳は「毎朝の繰り返し」で安心します。
モチベが落ちている時ほど、自分を整えるルーティンを持つことが効きます。

私のルーティンはこうです：

• 朝、起きたらまずベランダに出て深呼吸
• Mrs. GREEN APPLEの「In the Morning」またはthe shes goneの「エイド」を聴く（イヤホンで爆音）
• 好きなドリンクを入れて、5分だけボーッとする
• 今日やることを3つだけメモに書く

この“3分の小儀式”があるだけで、「ああ、今日も始めていいんだな」って思えるんです。

ポイントは、気合いを入れるのではなく、心をならすこと。

③ 小さな「達成感」で脳をだます

やる気が出ないときに「やる気を出す」のは無理です。
でも、「達成感を先に感じる」と、脳が“やる気モード”になります。

つまり、

モチベーションは結果であって、出発点じゃない。

私がよくやる方法は、

• メール1通だけ返す
• ToDoをチェックリストで1つだけ完了させる
• 5分だけ掃除をする

たったこれだけで、脳が「できた！もっといけるかも」と錯覚して、次の行動に移りやすくなります。

④ 自分の“好き”に素直になる

以前、休み明けが本当に辛かった時、私は「自分が本当に好きなものに触れる」時間を持つようにしました。

そのひとつが、Mrs. GREEN APPLEの音楽に触れることです。

仕事に行きたくない朝、通勤途中で「In the Morning」を聴いて泣いた日もあります。
他にも、「日々と君」「ノニサクウタ」「愛情と矛先」「How-to」などを背中を押してくれる曲は多くあります。

Mrs. GREEN APPLEのおすすめの曲はこちら

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「自分が本当に好きなものに触れる」時間

それは別に音楽じゃなくていいです。

• 好きな映画のワンシーンを見る
• 憧れの人のSNSを見る
• 小説の好きな一節を読む

何でもいいので、自分の“好き”を再確認する時間を持つと、心にエネルギーが戻ってきます。

⑤ モチベではなく「仕組み」で乗り切る

重要なのは、モチベーションを前提にしない仕組みを作ること。

やる気が出る日もあれば、出ない日もある。
それが人間です。

だから私は、

• 朝の支度を前日に用意しておく
• 「最悪これだけやればいい」タスクを1個決める
• 自動で音楽や照明が切り替わるタイマーを使う

など、やる気がなくても動ける仕組みを作ってます。

行動が先。気分はあとからついてきます。

■ 最後に：焦らなくていい。ゆっくり整えていこう

モチベーションが出ない自分を「ダメだ」と責めないでください。
それは“怠け”じゃなくて、心のSOSかもしれません。

ちゃんと休めた自分も偉いし、
今こうして悩んで、この記事を読んでくれてるあなたは、もう前に進もうとしてます。

だから焦らなくて大丈夫。

今日のあなたが、自分をちょっとでも楽にできるよう、心から応援しています。

▼ あなたの“今日”を応援するおすすめプレイリスト（私のお気に入り）

• Mrs. GREEN APPLE「In the Morning」「日々と君」「ノニサクウタ」
• SUPER BEAVER「本音」「幸せのために生きているだけさ」「証明」
• きゃない「コインランドリー」
• the shes gone「エイド」

※通勤中や朝支度中に流して、心をふわっと上げてみてください。